1、李少波的，马礼堂的，莫文丹的都行。

(资料图片仅供参考)

2、李少波真气运行法　　第一步：呼气注意心窝部　　练功准备就绪，即微合双眼，先注视鼻尖片刻，接着闭目内视心窝部，耳听呼吸，勿使有声。

3、意念随每次呼气自喉部下达心窝部，尽可能逐渐放慢、放长，每次呼气的时间，以每分钟呼 8 — 12 次为宜。

4、吸气时任其自然，无念无识。

5、练功时若有杂念，要用数息法制之：只须数呼气之数，从 1 — 10 ，再回头从 1 — 10 ，反复进行，杂念平息，即不必数息。

6、本步练功时间每日 3 次，每次 20 分钟。

7、尽可能固定每日练功时间，易于形成条件反射。

8、若不能固定时间者，则每日早、中、晚 3 次不可缺。

9、练功约 3 — 5 日，便自觉心窝部有沉重感，至 10 日左右心窝部有温热感，即告第一步完成，为第二步奠定了基础。

10、炼本步期间，无练功基础者，可能出现头昏，腰酸背痛，呼吸不自然，舌抵上腭不习惯等，这些是初练时的生疏现象，只要坚持按要求去练，便会逐渐纯熟，各种不自然现象渐会消失。

11、在练本步过程中，一般脾胃虚寒、食欲欠佳、精神不振者，可渐增食欲，精神日振。

12、　　第二步：意息相随丹田趋　　当第一步功法练至每次呼气自觉心窝部发热时，即可意息相随，于每次呼气时，以意引心窝之热气流逐渐向下延伸，一步步趋向丹田（小腹内）。

13、但必须注意轻松自然，不可过分用意和操之过急。

14、如此每日练功 3 次，每次半小时左右，约 10 天左右，即可于每次呼气时出现一股热流下达丹田的感觉。

15、此时可出现小腹中汩汩有声，矢气增多，食欲增进，大小便异常者渐趋正常。

16、　　第三步：调息凝神守丹田　　接上步，当每次呼气皆有热流下沉丹田，丹田温暖发热后，即把呼吸有意无意地止于丹田，即意守丹田，不必过分注意呼气。

17、每日练功 3 次，每次 40 分钟左右。

18、本步锻炼时间约需 40 天左右，即可感到丹田内形成一个“气团”。

19、随着功夫的积累，气团逐渐增大，小腹充实饱满有力，有时会出现阴部作痒，会阴跳动，肾区及四肢发热等，这些现象或感觉可因人而异。

20、一般患有失眠、阳痿、月经不调、二便异常者渐可明显好转。

21、　　第四步：通督勿忘复勿助　　接上步，当丹田真气充实到一定的程度，即会沿脊柱上行。

22、此时，意念须随之上行而不为别的事情分散注意力（勿忘）；当其止于某处不复上行，甚或有所退下时，也不要用意向上导引（勿助）。

23、因为上行之快慢完全取决于丹田中真气充实的程度，丹田越充实，上行的力量越大，速度越快；反之则上行中止，甚或倒退。

24、当上行至脑后“玉枕关”，屡屡欲上难通过时，可用内视头顶法，一般即可冲过玉枕关。

25、本步是关键的一步。

26、每日练功次数可适当增加至 4 — 5 次，每次需 1 小时左右。

27、一般在一周之内，气流即可冲过“玉枕关”。

28、这也是因人而异的，快者一下子就可通过，力量也很猛；其次者须数次；慢者需数天；个别人可因特殊情况而久久难以通过。

29、练本步过程中，可出现项背强急，头如紧箍等情况，是冲关通督之前兆，不可疑虑放松；通关后 ( 尾闾、夹脊、玉枕 ) 自然轻松愉快。

30、通关后呼气时热流直下丹田，吸气时热流沿脊而上过头顶至口腔，形成任督循环（即“小周天”）。

31、至此境界，凡患有头晕、耳鸣、失眠健忘、性欲低下、月经不调、心悸气短、精神恍惚等病证者，皆可明显改善，长期坚持可望康复。

32、无病者亦可致身轻体捷，精力充沛。

33、　　第五步：元神蓄力育生机　　任督循环形成后，一般仍意守下丹田，同时其他经脉也可相继开通。

34、如头顶出现动力，可改守上丹田 ( 脑中 ) ，可以灵活掌握。

35、练功时间仍每日 3 次，每次一小时左右。

36、此期间，会出现头皮奇痒，舌尖颤麻，全身如有电流乱窜，皮肤麻痒如有蚁爬，眉心、鼻梁紧张，环头拘紧等反应，亦因人而异，不必害怕，也不要追求，约一月后各种动象渐会自然平息。

37、此后各种慢性病皆可明显好转或痊愈。

38、　　注 意 事 项　　1 、练本法须在静室内，明暗强度适宜，空气流通清新，又不可直接当风。

39、　　2 、凡大饥、大饱、大怒、大惊等情志不宁时，不宜勉强练功，须待心情平静后再练。

40、　　3 、练功时间内应昼避开一切干扰。

41、凡天气剧变、狂风暴雨、雷电交加之时，暂勿练功。

42、若练功中有意外干扰（如突然声响、有人急叫或闯进练功室内等），则不必惊慌，须慢慢放松意念。

43、临时收功后再慢慢起坐应付，待恢复平静后再补练。

44、　　4 、用本法者平时须注意清心寡欲，心平气和，劳逸适度，饮食清淡，忌食辛燥、腥、粘腻之物。

45、　　5 、用本法者，尚未通关之前，须戒绝房事，以免影响进程。

46、通关后亦须有所节制，保持精力充沛。

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